(資料圖)
1、很簡單，早餐一定要在8點前吃，6點起床去鍛煉，7點回來吃個水果，喝點粥或牛奶，多吃版含蛋白質(zhì)多的食物，權(quán)9——11點多喝水，中午會有餓的感覺。
2、午飯要營養(yǎng)豐富，飯后1小時小，睡半小時至1小時的覺，下午3——5點多喝水，過了5點就不要大量喝水了，否則會造成起夜，影響睡眠質(zhì)量。
3、晚飯要少吃，吃清淡一點，盡量10點睡覺，晚上10點至凌晨2點是美容覺，從那時起，身體也要在熟睡中修復(fù)了。
4、中間可以按自己的喜好吃些水果，干果，一定要多喝水，有助于新陳代謝，睡眠質(zhì)量不高就在睡前喝杯牛奶，堅持一個月你就會有明顯效果，祝你健康！。
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